barki do przodu

Druga części cyklu: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na płaskie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na skosie w dół 10/8/8/6 tric: - wąskie wyciskanie 10/8/6 - ściąganie linki wyciągu w dół 10/8/6 - prostowanie ręki z hantlą zza głowy 8/8/8 Środa: Plecy: - podciąganie szeroko do klaty 4 serie na max ja [...]

[...] ćwiczeniem na zupełnie inny rejon - to co ty robiłeś przez tych 5 lat siłowni ? Czy Twoim zdaniem pomiędzy wyciskanie na płaskiej a skos warto wstawić wyciskanie na barki - bo będą już dobrze rozgrzane ? Moim zdaniem karygodne jest przeplatanie ćwiczeń, w sutuacji, gdy wstawione ćwiczenie jest na zupełnie inny rejon - bo w kulturystyce [...]

KLATKA -ławeczka na skosie w góre 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie 8/8/6 progresja 10-8-6 PROGRESJA, lub 6-8 powtórzeń stały cieżar -ławeczka poziom 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie po 8/8/6 progresja 12-10-8 PROGRESJA - butterfly 1 seria 20 ROZGRZEWKA 3 serie po 10 progresja <że co?:/ Dorzuć jedno ćwiczenie, albo rób po 4 serie. Na [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 8,8,8,8 prog Prostowanie na maszynie 8,8,8,8 prog Uginanie na maszynie 10,10,10 Wspiecia na palce 15,15,15,15 Śr (barki) Wyciskanie sztangi z przodu nad głowę 8,8,8,8 prog Unoszenie bokiem 8,8,8,8 Unoszenie bokiem w opadzie siedząc 10,10,10,10 Szrugsy [...]

[...] każdym ćwiczeniu? Wt (nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 8,8,8,8 prog Prostowanie na maszynie 8,8,8,8 prog Uginanie na maszynie 10,10,10 Wspiecia na palce 15,15,15,15 Śr (barki) Wyciskanie sztangi z przodu nad głowę 8,8,8,8 prog Unoszenie bokiem 8,8,8,8 Unoszenie bokiem w opadzie siedząc 10,10,10,10 Szrugsy ze sztangą 8,8,8,8 prog Czw (plecy, [...]

[...] ciag 12-10-8-6 Wiosłowanie między krzesłami 3x biceps unoszenie gryfu 4x12-8progresja chantelki w podprze o kolano 4x10 przedramie 3 x max Sroda wolne Czwartek barki wyciskanie gryfu z przodu 4x12-8 unosznie do brody 4x10-8 unoszenie gryfu przed soba 4x12 Nogi Przysiady 20-18-16 Martwy ciag na prostych nogach4x 12-8 [...]

[...] na ławce poziomej 3x12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 2x12-10 pow. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Środa; barki + nogi -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 12-10-8-6 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 pow. -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-10-8 pow. [...]

[...] uginanie lezac na 2-głowy przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku barki-triceps wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek w bok stojac unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia szrugsy ze sztangielkami triceps wyciskanie wasko na [...]

Kilobb, czy w tym 1. cwiczeniu masz na mysli wyciskanie sztangi ze zwisu? Najpierw zarzuca sie ja na barki, a potem robi wyciskopodrzut / wycisk zolnierski? Jesli tak, to chyba tam bedzie zaanagazowany ramienny, a nie biceps, no i do tego plecy rowniez wykonaja swoja prace. Wg mnie ciekawe jest polaczenie unoszenia bokiem do kata 45* a potem [...]

[...] przy pilce, pilke scisle do siebie i unosisz tulw w gore sciskajac w najwyzszym punkcie posladki i przytrzymujac 2 sekundy, wolno w dol itd) 6. wznosy sztangielek bokiem na barki vel stajesz po srodku gumy, guma w rece i unoszenie bokiem gumy 7. siedzac na pilce francuskie jednoracz na triceps (jezeli nie dajesz rady, stajesz w polowie gumy, [...]

trening poprawiłem troche, reszta zostaje tak jak jest. Progresje miałem poprzednio teraz wezmę stały ciężar. Nóg nie będę ćwiczył w tym planie, nie krytykujcie mnie za to bo i tak zdania nie zmienię trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 [...]

Oto zmiany w treningu. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z prostowanie ramion na wyciagu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.Francuskie wyciskanie lezac Dzien 2: Nogi: 1.przysiady 2.wykroki ze sztanga na barkach 3.zginanie nogi z [...]

[...] z przodu glowy 4x wspiecia ze sztanga 4x wspiecia raz na jedna raz na druga noge z obciazeniem -------------------------------- 3 DZIEN -------------------------------- barki 3x wyciskanie przed glowe 3x unoszenie sztangielek bokiem 3x podciaganie sztangi wzdluz ciala lapy superserie czyli seria bic i seria tric z minimalna przerwa bic 4x [...]

Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 to wywal 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 dodaj serię 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 to wywal 5. martwy ciąg 12/10/8 dodaj jedna serie 6. [...]

[...] chwyt mlotkowy 2s 10,10 -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 10,10,8,8 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,8 -Pompki na poreczach lub w podporze 2 s 12 12 Piątek barki 10s + Nogi -Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12 10,8,8 -Podciąganie sztangi 3s 10,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 10,10,10 -Przysiady 5s 15,15,12,12 [...]

ĆWICZYŁEM W TEN SPOSÓB NÓG NIE ĆWICZYŁEM BO REGULARNIE BIEGAM ALE SKORO TWIERDZICIE ŻE NOGI TRZEBA ĆWICZYĆ TO MOŻE CIE MI COŚ DOŁOŻYĆ DO TEGO PLANU HEHE MARTWEGO ĆWICZYĆ NIE MOGE ZE WZGLĘDU NA ZDROWIE Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * 4 serie 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 3 [...]

[...] w inny drugie. Mysle ze co do dnia gdzie wystepują cwiczenia na klate mozna sie doczepic ze 2x jako drugie cwiczenie sa rozpietki ale nie mam nic innego do wstawienia no i triceps 2x ten sam prostowanie reki ze sztangielka. W dniach gdzie jest wyciskanie z przodu mysle ze jest nawet ok a co do tylu to jest mix cwiczen barki tyl + plecy + biceps.

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

daj na barki wyciskanie z przed glowy, co do tylu do zawsze mam mieszane uczucia :/ z kolei robiac z przodu masz wieksze panowanie nad sztanga a w przypadku braku sil, zawsze mozesz opuscic co do 2 cwiczenia, proponowalbym cos w stylu podciagania sztangi wzdluz tulowia by "uruchuomic" tylni akton miesni barku nogi niegdy za duze

[...] na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze co do ramiennych tj, triceps i biceps, imo lepiej 2 cwiczenia po 4 serie niz 3 po 3, ale jak wolisz, tak tez moze zostac barki + nogi wyciskanie daj pierwsze i rob z przodu, a najlepiej hantlami zamiast podciagania sztangiu wzdloz tulowia, daj odrowtne rozpietki w opadzie i dodal bym do tego [...]